반응형 꾸준함 만드는 법2 마이크로 루틴: 하루 5분, 꾸준함의 비밀 ‘루틴을 만들고 싶은데 자꾸 실패해요.’ 많은 사람들이 루틴을 시작하고도 꾸준히 이어가지 못하는 이유는 너무 거창하게 시작하기 때문입니다. 반면, 하루 5분이라는 작은 루틴은 오히려 놀라운 지속력을 보여줍니다. 이를 우리는 마이크로 루틴(Micro Routine)이라고 부릅니다.이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 작지만 강력한 루틴 형성 전략, ‘하루 5분의 힘’을 소개합니다. 습관은 크기가 아니라 지속이 핵심입니다.1. 마이크로 루틴이란?마이크로 루틴은 1~5분 안에 끝낼 수 있는 초소형 일상 루틴을 의미합니다. 이는 습관 형성의 심리적 저항을 줄이고, 행동을 시작하게 만드는 ‘시작 트리거’로 작용합니다.예를 들어:하루 5분 독서2분 스트레칭잠들기 전 하루 되돌아보기기상 후 물 한 잔 마시기간단한 책.. 2025. 5. 30. 작심삼일을 극복하는 습관 만들기 전략 – 꾸준함을 만드는 뇌의 원리 ‘이번에는 진짜 해보자!’ 다짐하며 루틴을 시작했지만 며칠 만에 흐지부지되었던 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 이런 현상을 우리는 흔히 작심삼일이라고 부르죠.하지만 실패의 원인은 의지력 부족이 아닙니다. 뇌의 습관 형성 원리를 이해하지 못하고 무작정 시작했기 때문입니다. 이 글에서는 꾸준함을 만드는 과학적인 습관 형성 전략을 소개합니다. 매번 무너지던 루틴을 이번엔 끝까지 이어가 보세요.1. 뇌는 ‘반복’을 통해 자동화한다습관은 의지의 산물이 아니라 반복의 결과입니다. 인간의 뇌는 반복되는 행동을 점점 자동화하는데, 이때 활성화되는 뇌 부위가 바로 기저핵(Basal Ganglia)입니다.처음엔 의식적으로 해야 하던 행동도 일정 횟수를 넘기면 자동으로 실행되기 때문에 초반 3주~8주가 가장 중요합니.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
